โรงเรียนบ้านรางม่วง

หมู่ 8 บ้านรางม่วง ต.จอมบึง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

095 2504640

การพักผ่อน เคล็ดลับชีวิตเพื่อการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพสามารถอธิบายได้ ดังนี้

การพักผ่อน วันหยุดฤดูร้อนที่รอคอยมานานกำลังใกล้เข้ามาทุกที และความคิดในการซื้อตั๋วเครื่องบิน ก็ทำให้วันทำงานมี สีสันขึ้นอย่างที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น การพักผ่อนเป็นเรื่องง่าย แต่บางครั้งการพักร้อนก็นำมา ซึ่งความผิดหวังและความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเพิ่มเติม เราได้รวบรวมเคล็ดลับ 10 ข้อ ที่จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับวันหยุด และรับประโยชน์สูงสุดจากสุขภาพของคุณ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การพักผ่อน

การซื้อประกันและรับชุดปฐมพยาบาล คุณอาจไม่ต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ในการเดินทางใดๆ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะไม่ละเลย การประกันหากคุณต้องการ มันสามารถช่วยคุณประหยัดเงินได้พอสมควร นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศต่างๆ เช่น สหรัฐอเมริกา ซึ่งค่ารักษาพยาบาลระยะสั้นสามารถใช้เงินหลายหมื่นดอลลาร์ได้อย่างง่ายดาย ตรวจสอบกับตัวแทนธนาคารที่คุณใช้ แพ็คเกจบริการมากมาย

นอกเหนือจากบัตรและบัญชีแล้ว ยังรวมถึงการประกันสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับการเดินทางไปต่างประเทศ ไม่ควรเปลี่ยนชุดปฐมพยาบาลเป็นสาขาร้านขายยา แม้ว่าจะมีชื่อ แต่ควรใช้ยาแก้อักเสบหรือยาแก้ปวด ยาฆ่าเชื้อ ยาแก้ท้องร่วง และยาใดๆที่คุณใช้อย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่า ชุดจะขึ้นอยู่กับประเทศที่คุณกำลังเดินทางไป สถานที่แปลกใหม่ที่สุดอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะในวงกว้าง และยาเม็ดฆ่าเชื้อในน้ำ

คุณควรชี้แจงล่วงหน้าว่าวัคซีนชนิดใดที่คุณต้องการและทำการฉีดวัคซีน อย่าเปลี่ยนโหมดกะทันหันเกินไป เนื่องจากช่วงวันหยุดมีจำกัด เราจึงมักต้องการใช้มันให้เต็มที่ น่าเสียดายที่จะออกจากบาร์แต่เนิ่นๆ หากคุณสามารถออกไปเที่ยวในตอนเย็นในวันหยุดเท่านั้น ถึงกระนั้นคุณสามารถมาเต้นรำได้จนถึงเช้าทีละน้อย และในเย็นวันแรกอย่าต่อสู้กับร่างกายของคุณเองจะดีกว่า การพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉง อาจนำไปสู่ความคับข้องใจได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณผิดสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการอย่างสุดขั้วทั้งที่เป็นประโยชน์และน่าพอใจ และคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลาด้วย โดยทั่วไป เชื่อกันว่า การเปลี่ยนตารางเวลาหลังจากเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกจะง่ายต่อการเปลี่ยนเครื่อง เมื่อคุณบินจากยุโรปไปอเมริกา คุณแค่ต้องการนอนเร็วขึ้นและตื่นเช้าขึ้น การเปลี่ยนกะจะยากกว่ามาก เมื่อมาถึงญี่ปุ่นตอนดึก คุณอาจพบว่าคุณเพิ่งหลับไป

หรือในทางกลับกัน คุณจะรู้สึกง่วงนอนเมื่อถึงเวลาออกไปเดินเล่น เมลาโทนินช่วยรับมือกับอาการเจ็ตแล็กและทำให้วงจรรายวันเป็นปกติ ควรตรวจสอบขนาดยากับแพทย์ อีกครั้งในวันแรกหลังจากเที่ยวบิน คุณไม่ควรวางแผนมากเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะอุทิศเวลานี้เพื่อการฟื้นฟู การปกป้องตัวเองจากแสงแดด ดูเหมือนว่า มีคนพูดถึงอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตมากว่าไม่มีอะไรจะเพิ่มเติม แต่หลายคนก็สามารถจัดการให้หมดไฟได้ในวันแรกของวันหยุด

โดยลืมทาครีมกันแดดไปเดินเล่นหรือในวันสุดท้าย เมื่อดูเหมือนว่าผิวจะคุ้นเคยกับแสงแดดแล้ว จำไว้ว่าควรเลือกวิธีการป้องกันที่หลากหลาย จากรังสีอัลตราไวโอเลต A และ B บนครีม โฟม หรือสเปรย์ดังกล่าว ไม่เพียงแต่จะมีเครื่องหมาย SPF จะดีกว่าถ้าปัจจัยนี้มีอย่างน้อย 30 แต่ยังมี PA +++ อาจมีเครื่องหมายบวกได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสี่ ไอคอน UVA ใน วงกลมหรือเครื่องหมาย คลื่นความถี่กว้าง ขึ้นอยู่กับประเทศที่ผลิต

ครีมกันแดดควรทาอย่างทั่วถึงและทาซ้ำได้ตลอดวัน รวมถึงบริเวณอื่นๆ เช่น หลังศีรษะ หู และผมของคุณ เว้นแต่คุณจะสวมหมวก ผู้ที่ใช้หรือไม่นานก่อนวันหยุด ใช้เครื่องสำอางที่เพิ่มความไวต่อแสงแดด เช่น กรด เรตินอล วิตามินซี ควรใส่ใจเป็นพิเศษในการปกป้องใบหน้าจากแสงแดด ควรเก็บครีมกันแดดไว้ในกระเป๋าทุกใบ “การพักผ่อน”ที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม สำหรับนักกีฬามืออาชีพ

การพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัวหลังจากทำงานหนักมากเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นๆ การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงจะมีประโยชน์มากกว่า การเดินระยะไกลเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเบาถึงปานกลางที่ดีเยี่ยม เช่นเดียว กับที่ WHO แนะนำ นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจพื้นที่โดยเข้าไปในสถานที่ที่รถไม่สามารถผ่านได้ หรือสัมผัสบรรยากาศของเมืองใหม่

หากคุณวางแผนที่จะเดินมากในการเดินทาง จะดีกว่าที่จะไม่ซื้อรองเท้าใหม่โดยเฉพาะสำหรับวันหยุดของคุณ มีโอกาสมากที่พวกเขาจะถูในวันแรก และอย่าลืมเติมของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในสภาพอากาศร้อน ลองกิจกรรมใหม่ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถวิ่ง เล่นเทนนิส หรือวอลเลย์บอลชายหาดต่อไปได้เมื่อกลับถึงบ้าน ไม่ได้หมายความว่า คุณไม่ควรเริ่ม บางทีการมีส่วนร่วมในกีฬาหลายประเภทอาจเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องมีเหตุผล

ในทางกลับกัน คุณสามารถรักษามันเป็นประสบการณ์ที่ยากจะลืมเลือน และแปลกประหลาดที่จะอยู่กับคุณตลอดไป ที่ไหนมีคลื่น ที่นั่นน่าจะมีโรงเรียนสอนเล่นเซิร์ฟหรือวินด์เซิร์ฟ และในเมืองที่สเก็ตบอร์ดและโรลเลอร์สเกตเป็นที่นิยม ก็มีหลักสูตรที่เหมาะสม และจักรยานแม้ว่าคุณจะรู้จักมันมาตั้งแต่เด็ก แต่ก็สามารถให้ความรู้สึกใหม่ๆได้ หากคุณไปเที่ยวกับมัน

การพักผ่อนควรเป็นเรื่องสนุก แม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นไปตามแผนก็ตาม ดังนั้น อย่าตำหนิตัวเองหากคุณไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมสถานที่ทั้งหมด หรือไปในตอนเย็นเพื่อที่คุณจะรู้สึกได้ถึงครึ่งวัน เมื่อจัดทำแผนจะเป็นการดีกว่าที่จะให้ค่าเผื่อความเป็นธรรมชาติในทันที ในวันหยุดเป็นสถานที่สำหรับมัน เมืองและประเทศใหม่ๆเป็นที่รู้จักผ่านอาหารท้องถิ่น การพักร้อนไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะพยายามจำกัดตัวเองให้มีความสุขหรือแคลอรี่

ที่ไหนดีกว่าที่จะลองกระจายอาหารและลองอาหารท้องถิ่นที่หลากหลายไม่ลืมผักผลไม้และปลา และแน่นอนว่า คุณไม่ควรละอายร่างกายในชุดว่ายน้ำ การเตรียมร่างกายสำหรับไปทะเลคือการป้องกันแสงแดดและไม่ใช่การลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อนเป็นพิเศษ ฟังร่างกายของคุณและให้สิ่งที่ต้องการ เป็นไปได้มากว่ามันจะเป็นความฝัน หากในวัยรุ่นเรามักคิดว่าการนอนเป็นเรื่องสำหรับเด็ก และการนอนเร็วเกินไปนั้นน่าเบื่อเกินไป

เมื่อเราโตขึ้น เราจะเริ่มเสียใจกับวัยที่มีเวลานอนมากเกินพอ และหากลดภาระงานในแต่ละวันลงได้ยาก การพักร้อนสองสัปดาห์ก็เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกฝนการนอนตอนกลางวัน เข้านอนแต่หัวค่ำ หรือเพียงแค่หมกมุ่นอยู่กับการจิบกาแฟในตอนเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟบนเตียง วิธีผ่อนคลาย ได้แก่การทำสมาธิโยคะ หรือการยืดกล้ามเนื้อ และกิจกรรมใดๆที่คุณจำเรื่องงานไม่ได้ และอย่าเช็คสมาร์ทโฟนของคุณ

ทุกๆสองสามนาที คอนเสิร์ตโดยเฉพาะกลางแจ้ง ก็เป็นโอกาสที่ดีในการหลับตาและผ่อนคลายให้มากที่สุด การตัดการเชื่อมต่อจากเครือข่าย แน่นอน คุณควรแจ้งคนที่คุณรักว่าคุณถึงที่หมายแล้ว แต่เวลาที่เหลือ ไม่จำเป็นเลยที่จะอยู่บนอินเทอร์เน็ต การปฏิเสธการโรมมิ่ง และความสามารถในการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเฉพาะในโรงแรมอาจไม่สะดวกนัก แต่ช่วยปลดปล่อยจิตใจและหยุดเล่นโทรศัพท์บนถนน

ในท้ายที่สุด หากจำเป็นต้องโรมมิ่ง คุณสามารถลองเปิดโหมดเครื่องบินเป็นครั้งคราว หรือทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่โรงแรมเลยก็ได้ แม้ว่าการขาดการเชื่อมต่อในช่วงเวลาสำคัญอาจล้มเหลวได้ ดังนั้น ควรระมัดระวัง แผนที่และบริการออนไลน์พร้อมเคล็ดลับสำหรับร้านอาหารและสถานที่น่าสนใจทำให้การเดินทางง่ายขึ้นมาก แต่กลับกลายเป็นว่าน่าสนใจขึ้นไหม บางทีเพื่อดื่มด่ำกับชีวิตในท้องถิ่นจริงๆ คุณควรหลงทางในตรอกซอกซอย

ในกรณีที่ใช้นามบัตรที่มีที่อยู่ของโรงแรมและเงินสำหรับแท็กซี่ และกินที่ป้ายหรือเส้นจะดึงดูดคุณ และไม่ใช่ที่ที่แนะนำทางออนไลน์ คิดผ่านตู้เสื้อผ้าของคุณ แต่ลงเอยด้วยการสวมใส่เพียงครึ่งเดียวของสิ่งที่คุณพกติดตัว และยังซื้อของใหม่ในการเดินทาง พยายามลดจำนวนสิ่งของในกระเป๋าเดินทางของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง และโดยทั่วไปอย่าใช้สิ่งที่คุณไม่ได้ใช้ โดยหวังว่าจะเริ่มทำในวันหยุด

โดยหลักการแล้ว ข้อจำกัดของสายการบินที่เข้มงวดมากขึ้นสำหรับกระเป๋าถือและสัมภาระถือขึ้นเครื่องเท่านั้น ส่งผลให้ไม่ต้องพกติดตัวมากเกินไป โอกาสคือคุณไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูง เว้นแต่ว่าคุณกำลังวางแผนที่จะไปโรงละครโอเปร่า หรืองานอีเวนต์ที่เป็นทางการโดยมีการแต่งกาย คุณไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูง และถ้าปล่อยทิ้งไป คุณก็จะมีกระเป๋าเดินทางดีๆอีกทริปหนึ่ง คือโอกาสที่จะใช้ตัวอย่างครีมและผลิตภัณฑ์แต่งหน้าจนหมด

หรือทิ้งขวดเปล่าถ้าในตอนแรกมีเหลือไม่มาก ในเวลาเดียวกัน สถานที่สำหรับช็อปปิ้งจะว่างขึ้น ดูแลสุขภาพอย่างใกล้ชิดสำหรับการผจญภัยสุดโรแมนติก หากไม่รวมไว้ก็ควรเตรียมตัวล่วงหน้า เราขอเตือนคุณว่า วิธีการคุมกำเนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการใช้ฮอร์โมน และมีเพียงวิธีกั้น นั่นคือถุงยางอนามัยเท่านั้นที่ป้องกันการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ อย่ายอมมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ได้ป้องกัน และอย่าพึ่งพาคู่ชีวิตที่สุ่มมาดูแลการป้องกัน

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠  การป้องกัน ไข้หวัดใหญ่และวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันสามารถอธิบายได้ ดังนี้