ดัมเบล มีอุปกรณ์กีฬาหลากหลายประเภท แต่ดัมเบลยังคงได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่พวกเขา ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆได้มากมาย ซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมดของร่างกาย สามารถใช้ดัมเบลขณะออกกำลังกายในโรงยิม ที่บ้าน หรือแม้แต่บนท้องถนน ในขณะที่เป้าหมายอาจแตกต่างออกไป ทั้งการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเลือกดัมเบลแบบเบาและทำซ้ำจำนวนครั้งสูงสุด และหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องใช้น้ำหนักที่มาก ซึ่งคุณต้องทำเพียงไม่กี่เซ็ตเท่านั้น จำนวนการทำซ้ำ ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยดัมเบล ถือเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่หลากหลาย และมีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาสามารถออกแรงทั้งพลังงานและแอโรบิกในร่างกายได้พร้อมกัน
ซึ่งเป็นอุปกรณ์สากล และราคาไม่แพงสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากที่กล่าวมาแล้วประโยชน์ของการใช้มีดังนี้ มีพลังงานที่ร้ายแรงในร่างกาย ช่วยเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากต่อชั่วโมงของการฝึก นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีน้ำหนักน้อย และจำนวนครั้งสูง เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน ช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกาย
และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้ใช้พลังงานมาก จุดสำคัญของประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยดัมเบล คือต้องเปลี่ยนเป็นครั้งคราวเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ท้ายที่สุด หากคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะชินกับมันและตอบสนองต่อภาระน้อยลง ทำให้คุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนทำแบบฝึกหัดด้วยดัมเบล จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเล็กน้อย
การวอร์มอัพเพียง 20 นาที จะช่วยเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นสามารถปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ปีนขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณสามารถดำเนินการกดได้หลายวิธีและทำการผูกปม ลดแขนและไหล่ด้วย ดัมเบล เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อลดปริมาณแขนของคุณ พยายามอย่าพักนานระหว่างเซ็ต 30 ถึง 40 วินาทีก็เพียงพอแล้ว
การออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยดัมเบลสำหรับแขนและไหล่นั้นใหญ่มาก นี่คือบางส่วนของพวกเขา การแกว่งแขน ซึ่งทำในท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และวางมือลง Mahi สามารถทำได้ในแนวนอนของแขนขา หรือโดยการนำแขนที่มีดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะ ในกรณีนี้จะต้องรับน้ำหนัก เพื่อให้สามารถทำซ้ำได้อย่างรวดเร็วประมาณ 30 ครั้ง
การออกกำลังกายลูกหนูจะดำเนินการในตำแหน่งเดียวกัน แต่ควรงอแขนที่ข้อศอกและกดให้แน่นกับร่างกาย คุณต้องยกดัมเบลล์ขึ้นที่หน้าอก การออกกำลังกายครั้งต่อไปเป็นการฝึกกล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก ในการแสดงคุณต้องยกแขนขึ้นจากตำแหน่งที่งอข้อศอกยืดขึ้น สื่อฝรั่งเศสในระหว่างนั้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้ไหล่อยู่ใกล้ศีรษะและปล่อยให้เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวเมื่อเล่นสกี พายเรือ และชกมวยเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนและไหล่เกือบทั้งหมด องค์ประกอบการออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ และผิวหนังบริเวณรักแร้ ซึ่งมักเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง กางแขนของคุณด้วยดัมเบลไปด้านข้างและงอข้อศอกในท่านี้ ในขณะที่ดัมเบลอยู่ที่ระดับหน้าอก ข้อศอกอยู่ที่ไหล่ หมุนไหล่ของคุณไปมา
ออกกำลังกายด้วยดัมเบลเพื่อเอวที่เพรียวบาง การลดน้ำหนักรอบเอวไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องมีแบบฝึกหัดที่ได้รับการคัดสรรมาอย่างดี ซึ่งต้องทำด้วยน้ำหนักที่น้อย สิ่งสำคัญคือต้องไม่หักโหม และไม่ปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างมากเกินไป มิฉะนั้น คุณจะได้เอวที่กว้างเนื่องจากกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้แบบฝึกหัดชุดต่อไปนี้
เอียงไปด้านข้างซึ่งต้องใช้ดัมเบลในมืออย่างรวดเร็ว ขาควรแยกออกจากกันในระดับความกว้างไหล่ และเมื่อเอียงไปทางขวาด้วยมือซ้าย ให้เหยียดไปทางขวาด้วย พยายามทำให้ส่วนโก่งตัวให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า แขนที่มีดัมเบลล์ยื่นออกไปตามลำตัว ทำสั้นและเร็วสลับเอียงไปด้านข้างโดยให้ร่างกายกลับมาเล็กน้อย วิธีนี้คุณจะออกกำลังกายด้านข้างได้ดี
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ขั้นแรกคุณต้องอยู่ในท่าไม้กระดาน โดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ เช่น พึ่งพวกเขา หลังไม่ควรงอ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นจากดัมเบลเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น หมุนร่างกายของคุณในขณะที่คุณยก กลับไปที่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำองค์ประกอบด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ชุดออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่บั้นท้ายและต้นขา ด้วยดัมเบล คุณสามารถออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับต้นขาและบั้นท้าย
เช่น สควอทและลันจ์ squats ปกติ เมื่อขาแยกจากกันความกว้างไหล่เข่าในหมอบไม่เกินเท้าและดัมเบลล์อยู่ในมือ ท่าสควอทท่ากว้างจะทำงานได้ดีกับต้นขาด้านในและบั้นท้าย ในระหว่างการสควอท เข่าและเท้าควรหันออกด้านนอก และสควอทเองควรทำให้ลึก เมื่อทำการพุ่ง คุณควรหมอบลงลึกๆ โดยกระจายน้ำหนักระหว่างขาทั้งสองข้าง โดยไม่ยกเข่าไปเหนือเท้าของขานำ และรักษาหลังให้ตรง
คุณสามารถทำท่าลันจ์ไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือแม้แต่ไปด้านข้าง วิธีนี้คุณจะได้ใช้บั้นท้ายและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของต้นขา ในการออกกำลังน่องให้ดี คุณต้องยกปลายเท้าขึ้นและลงโดยถือดัมเบลไว้ในมือ ในขณะเดียวกัน การวางตำแหน่งของขาอาจแตกต่างกันมาก ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของภาระของกล้ามเนื้อบางส่วน: ขาชิดกันหรือไหล่กว้างแยกจากกัน เท้าขนานกัน หรือมีตำแหน่งของนิ้วเท้าและส้นเท้าต่างกัน
ในการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักโดยใช้ดัมเบล คุณต้องฝึกกับดัมเบลเป็นประจำ สลับกล้ามเนื้อที่รับภาระเพื่อให้มีเวลาพักผ่อน และฟื้นตัวอย่างเพียงพอ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการฝึกอบรมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่างได้ โดยไม่รวมอาหารที่เป็นอันตราย อาหารหวาน อาหารที่เป็นแป้งและไขมัน
อ่านต่อได้ที่ >> HIV การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการติดเชื้อเอชไอวีและเนื้องอกมะเร็ง
