โรงเรียนบ้านรางม่วง

หมู่ 8 บ้านรางม่วง ต.จอมบึง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

095 2504640

สุขภาพ รายละเอียดการกินเพื่อสุขภาพในปี 2022 ด้วยอาหารดังต่อไปนี้

สุขภาพ ปีใหม่เป็นเวลาสำหรับนิสัยสุขภาพใหม่ อันที่จริง เป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองกินอย่างถูกต้อง และออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นปีด้วยกระดานชนวนที่สะอาด ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตั้งเป้าหมายดังกล่าว สำหรับตัวคุณเอง แต่หลายคนมักทำสุดขั้วด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งไม่ได้ช่วยให้ก้าวหน้าเสมอไป

ความจริงก็คือไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดของอาหารใดๆ เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ที่ดี ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถเริ่มต้นปีด้วยสุขภาพที่ดี ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปราน ต่อไปนี้คืออาหารที่ฉันแนะนำซึ่งรวมไว้ในอาหารปี 2022 ของคุณสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ต แปลกใจที่อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอยู่ในอันดับต้นๆของรายการหรือไม่

สุขภาพ

หลายคนพยายามจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร แต่ไม่แนะนำให้คุณตัดแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ต คาร์บไม่เหมือนกันทั้งหมด ดังนั้น จึงควรคำนึงถึงสองอย่างในการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ ก่อนอื่นอย่าลืมเรื่องไฟเบอร์ ยิ่งมีเส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไร ก็ยิ่งมีคุณภาพมากขึ้นเท่านั้น ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง

มีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัม ทำให้เป็นหนึ่งในแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด ไฟเบอร์มีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างแรก มันเพิ่มความเต็มอิ่ม ซึ่งหมายความว่า หลังจากรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มหลังอาหารแล้ว ไฟเบอร์ยังมีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารที่เหมาะสม ส่งเสริมการเข้าห้องน้ำเป็นประจำ

และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย คุณสมบัติของเส้นใยเหล่านี้ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหาร และเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติของคุณ อาหารเสริมโอเมก้า 3 กฎหลักของฉันคือการบริโภคสารอาหารจากแหล่งอาหารธรรมชาติให้ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตระหนักว่า เนื่องจากความชอบที่แตกต่างกัน การแพ้และทักษะในการทำอาหารที่แตกต่างกัน

คนบางคนจะดีกว่าถ้ารวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างเข้ากับอาหารของพวกเขา บ่อยครั้งที่ฉันแนะนำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โอเมก้า 3 ให้กับลูกค้า แม้ว่าสารอาหารนี้จะพบได้ในอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า วอลนัท และเมล็ดพืชบางชนิด ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านี้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อให้มีระดับโอเมก้า 3 ที่เหมาะสม

สารอาหารนี้มีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย และเหนือสิ่งอื่นใด มีหน้าที่ต้านการอักเสบ ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและระบบประสาท การผลิตฮอร์โมน และลดอาการปวดข้อ แม้ว่าคุณจะชอบอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 ก็ตาม ให้พยายามบริโภคแหล่งอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่ง แหล่งทุกวันนอกเหนือจากอาหารเสริมของคุณ ถั่วบราซิล และในขณะที่ถั่วทุกชนิดมีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด

เช่น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และสารอาหารรองหลายชนิด ถั่วบราซิล มีคุณสมบัติพิเศษหลายอย่างที่ทำให้พวกมันแตกต่างจากถั่วชนิดอื่นๆ เหตุผลหนึ่งที่ชอบถั่วบราซิลมากก็เพราะ มีซีลีเนียม คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับแร่ธาตุนี้มาก่อน ดังนั้น คุณควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแร่นี้อย่างแน่นอน หนึ่งในหน้าที่หลักของซีลีเนียมคือสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุที่ทำหน้าที่นี้ปกป้องเซลล์ของร่างกาย

และช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งสามารถทำลายเซลล์ และนำไปสู่ผลเสียต่างๆในร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระมีแหล่งอาหารมากมาย แต่ถั่วบราซิลถือว่ามีซีลีเนียมค่อนข้างสูง ทำให้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ถั่วบราซิลยังเป็นแหล่ง แมกนีเซียมที่ดี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายร้อยรายการในร่างกาย

คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์นี้ได้หลายวิธี ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ คุณไม่คิดว่าฉันจะเขียนบทความเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและไม่พูดถึงน้ำเหรอ การให้น้ำที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อร่างกายมาก และไม่จำเป็นต้องเป็นภาระมากเกินไปที่จะกลายเป็นนิสัยที่ขาดไม่ได้ แต่หลายคนยังคงประสบปัญหาภาวะขาดน้ำเรื้อรัง

สิ่งที่ดีที่สุดที่แนะนำให้ลูกค้าดื่มน้ำให้เพียงพอ คือขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ ฉันพกน้ำขวดเล็กๆ ติดตัวไปด้วยเสมอ และให้กำลังใจทุกคนตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ใหญ่ ให้ทำนิสัยแบบเดียวกัน ความต้องการของเหลวแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรบริโภคของเหลวอย่างน้อย 80 ออนซ์ ประมาณ 2.4 ลิตรต่อวัน โดยปริมาณของเหลวส่วนใหญ่คือน้ำ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่

คุณก็ยิ่งควรบริโภคของเหลวมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีน้ำเต็มขวดอยู่เสมอ คุณก็มีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณพบว่าการดื่มน้ำอย่างน้อย 80 ออนซ์ต่อวันเป็นเรื่องยาก ให้ลองตั้งค่าการเตือนตลอดทั้งวันให้ดื่มน้ำเพื่อให้ถึงโควต้าประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น ดื่มขวดหนึ่งในตอนเช้า อีกขวดในตอนบ่าย และอื่นๆ ตลอดทั้งวัน มองหาขวดที่ปราศจาก BPA phthalates และสารเคมีอันตรายอื่นๆที่มักพบในภาชนะพลาสติก

เป็นที่พึงปรารถนาที่ขวดทำจากสแตนเลส ภาชนะเก็บอาหาร เคล็ดลับที่ดีที่สุดประการหนึ่งในการเริ่มต้นปีด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คือการทานอาหารที่บ้านให้บ่อยที่สุด แม้ว่าร้านอาหาร คาเฟ่ โรงอาหารจะเหมาะกับการรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะสำรวจเมนู และใช้จิตตานุภาพในการเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้

แนะนำให้ซื้อภาชนะใส่อาหาร และทำนิสัยในการถืออาหารจากบ้าน ไม่ว่าคุณจะเดินทาง หรืออยู่ข้างนอกทั้งวัน การทำอาหารที่บ้านจะใช้ความพยายามมากกว่าสั่งจากที่อื่น แต่ในไม่ช้าคุณจะเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการเงินของคุณ คุณสามารถเตรียมอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับสัปดาห์หน้า หรือจะทำอาหารทุกวัน เติมภาชนะในตอนเย็น เพื่อที่คุณจะได้ออกจากบ้านในตอนเช้าโดยไม่ต้องวุ่นวาย

ถั่ว เมล็ดพืชผลไม้ ปลาทูน่ากระป๋องฮัมมุส ผัก และแครกเกอร์โฮลเกรน ล้วนบรรจุในภาชนะสำหรับใส่ของว่างและอาหารอย่างสะดวก เลือกภาชนะพลาสติกหรือแก้วปลอดสาร BPA เพื่อลดความเสี่ยงที่สารเคมีจะเข้าสู่อาหารของคุณ ทูน่า การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากโปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่อิ่มอร่อยที่สุด

ยิ่งคุณรู้สึกอิ่มมากหลังรับประทานอาหาร โอกาสที่คุณจะดื่มด่ำกับของว่างหรือการกินมากเกินไป ก็จะน้อยลงเท่านั้น มีโปรตีนหลายประเภทที่สามารถนำมาใช้ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่ทูน่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยม เนื่องจากความสะดวกและความเก่งกาจของมัน ปลาทูน่ากระป๋องเข้ากันได้ดีกับแครกเกอร์โฮลเกรนสำหรับมื้อกลางวันที่ง่าย และสะดวกในที่ทำงาน

คุณสามารถเพิ่มทูน่าลงในสลัดด้วยน้ำสลัดที่คุณชอบ และมายองเนสน้ำมันอะโวคาโด หรือใส่สลัดกับสมุนไพรสำหรับมื้อกลางวันที่มีโปรตีนสูง คุณยังสามารถทำไส้ทูน่าได้อีกด้วย

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :  รูขุมขน อธิบายเกี่ยวกับการเกิดโรคและการอักเสบรอบๆรูขุมขน