โรงเรียนบ้านรางม่วง

หมู่ 8 บ้านรางม่วง ต.จอมบึง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

095 2504640

การกิน รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพที่สนุกน่าติดตาม อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้

การกิน เราเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตแล้ว ทุกคนจำสูตรมหัศจรรย์แห่งความสามัคคี กินน้อย เคลื่อนไหวมากขึ้น บางทีคุณอาจยึดติดกับรูปแบบการกินบางอย่าง เช่น โภชนาการแบบพาลีโอ เมื่อจานนี้มีแต่ผักและเนื้อสัตว์ แต่สำหรับตอนนี้ เราจะพูดถึงวิธีการกินที่สนุกและเป็นมนุษย์ที่สุด ทุกปี อาหารใหม่ๆจะปรากฏขึ้นและฟ้าร้องทั่วอินเทอร์เน็ต ทุกปีมีนักเล่นใหม่หลายร้อยคนที่มีเหตุผลซ้ำแล้วซ้ำเล่า ที่จะทำให้ท้องเบียร์ขี้เกียจ

การกิน

ดูเหมือนว่าทุกคนควรจะผอมมานานแล้ว อุปสรรค์คืออะไร การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่า โดยพื้นฐานแล้วการรับประทานอาหารที่หลากหลาย เป็นเพียงความคิดสร้างสรรค์ของนักการตลาด และการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารมีประสิทธิผลน้อยมาก ทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนัก คุณจะเปลี่ยนอาหาร และวิถีชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิง ไม่ว่าการควบคุมอาหารจะเข้มงวดเพียงใด ช่วงเวลาหิวโหยเหล่านี้ก็สิ้นสุดลงในที่สุด

บุคคลทำอะไรหลังจากได้รับอิสระอย่างกะทันหัน เราคิดว่าคุณรู้คำตอบ คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร จะลดน้ำหนักที่เสียไปกลับคืนมาภายในเวลาไม่กี่ปี และบ่อยครั้งขึ้นเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น วงจรที่น่าเศร้าของการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักนี้เรียกว่าเอฟเฟกต์โยโย่ ดังนั้น จึงไม่คุ้มค่าทุกครั้งที่ติดตามเทรนด์ใหม่และทำให้มันมีชีวิต การมองสิ่งต่างๆอย่างมีเหตุผล และสมเหตุสมผลเกี่ยวกับการกินก็เพียงพอแล้ว

เราต้องการอาหารมากแค่ไหน ความจริงเป็นเรื่องง่าย คนส่วนใหญ่บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาจะใช้ได้ อาหารที่มีอยู่ตอนนี้ให้พลังงานมากกว่าที่เราต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ เมื่อคุณไม่ต้องวิ่งตามแมมมอธอีกต่อไป เผาผลาญแคลอรี่ได้หลายหมื่นแคลอรีต่อวัน สรุปก็เพียงพอแล้วที่เราจะคิดหาวิธีทำให้รู้สึกอิ่มและไม่อิ่มตัวร่างกายด้วยไขมัน และคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน

พลังงานที่ใช้โดยเฉลี่ยของชายอายุ 25 ถึง 35 ปี 2,000 ถึง 2500 กิโลแคลอรี ไม่มากก็น้อย ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง และไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง นี่คือระดับหนึ่งในวินาที ปกติ คุ้นเคยกับเราทุกคน แซนวิชจากห่วงโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ดที่รู้จักกันดี เฉพาะในนั้น ประมาณ 850 กิโลแคลอรีสำหรับการเปรียบเทียบ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลในการวิ่งเร็วประมาณหนึ่งชั่วโมง ง่ายกว่ามากที่จะไม่กินมากเกินไปกว่าที่จะออกกำลังกายในภายหลัง

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า คุณไม่สามารถทานอาหารที่ไม่ดีได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้สำหรับร่างกายของเรา คือการให้อาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งแรกที่นึกถึงคือโยเกิร์ตและซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี แต่เราหมายถึงแตกต่างกันเล็กน้อย ประโยชน์ต่อร่างกายของเราได้แก่ เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะไก่และไก่งวง ปลา ผลไม้ ผัก ถั่ว และซีเรียล เนื้อสัตว์ ปลา และถั่วให้โปรตีนที่ดีพร้อมกับธาตุที่มีประโยชน์มากมาย

Groats จะอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องที่จำเป็น ซึ่งจะถูกดูดซึมทีละน้อย ผักและผลไม้ให้ไฟเบอร์แก่เรา ซึ่งควบคุมการทำงานของลำไส้และทำให้อิ่ม เมื่อรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้เข้าด้วยกัน คุณก็จะสามารถปรุงอาหารมื้อใหญ่แสนอร่อยที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพได้ และการนั่งบนคอทเทจชีสไขมันต่ำ และชิ้นเนื้อไร้เชื้อก็ไม่จำเป็นเลย นิสัย”การกิน”เพื่อสุขภาพที่สนุกน่าติดตาม พูดถึงความอิ่ม

นักจิตวิทยาสังเกตว่า หากในระหว่างมื้ออาหาร คุณใส่ใจกับอาหาร เจือจางมันด้วยบทสนทนาที่น่าพึงพอใจ ไม่ใช่กับทีวี คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต ความอิ่มจะเร็วขึ้น กล่าวคือ กินอย่างมีสติ เพลิดเพลินกับอาหารและรสชาติจะดีกว่า ในเวลาเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ล้อมรอบตัวคุณด้วยของสวยงาม เช่น เครื่องสังคโลกที่น่ารับประทานและการเสิร์ฟที่เหมาะสม สร้างอารมณ์ที่เหมาะสม และแม้กระทั่งการแต่งตัวเป็นพิเศษสำหรับอาหารค่ำ

เช่น ในสมัยก่อน ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่จะสร้างความพึงพอใจทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังสร้างความพึงพอใจทางจิตใจหลังรับประทานอาหารอีกด้วย ดังนั้น คุณจึงสามารถลองรับประทานอาหารอย่างนักชิมที่เชี่ยวชาญและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การรับประทานอาหารช่วยสร้างความสามัคคี และอารมณ์ดีหลังอาหารกลางวัน อาหารเช้า หรืออาหารเย็น เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับอันตรายของสุดขั้ว

จู่ๆคนๆหนึ่งพบว่าน้ำหนักเกินในตัวเอง และจากนั้นเขาก็ดำเนินการตามตรรกะง่ายๆว่า น้ำหนักที่มากเกินไปนั้นไม่ดี ร่างกายที่สมบูรณ์ก็แย่ ร่างกายที่ไม่ดีจะต้องถูกลงโทษ การลงโทษมักจะมาในรูปแบบของการออกแรงอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่คุ้นเคยกับร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝน การลงโทษทั้งหมดของร่างกายเพื่อให้เกิดความรู้สึกและสร้างขึ้นนั้นหายากมาก การฝึกฝนที่เข้มข้นเกินไป นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์อย่างรวดเร็ว

และแม้กระทั่งอาการบาดเจ็บที่จะติดตามคุณไปตลอดชีวิตได้รับการพิสูจน์แล้วว่า จิตตานุภาพของบุคคลนั้นไม่มีขอบเขต และหลังจากมาตรการอันเข้มงวดเกี่ยวกับร่างกายที่กระทำผิด ช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวัง และความเกลียดชังตนเองก็เริ่มต้นขึ้น และทั้งหมดนี้ อาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง เราขอแนะนำให้คุณอย่าไปสุดโต่ง แต่ให้หยุดและคิดทบทวนให้ดี การฟังสัญชาตญาณ อย่าลงโทษร่างกาย แต่พยายามฟังสิ่งที่ต้องการ

ดูเหมือนว่าบางอย่างจากหมวดหมู่ Battles of psychics แต่ที่จริงแล้ว ทุกอย่างง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์ หยุดกินแม้ว่าจะมีอาหารเหลืออยู่บนจานก็ตาม โชคดีที่ไม่มีแม่หรือยายอยู่ใกล้ ๆ ที่จะชักชวนให้คุณกินอีกช้อนหนึ่งให้แม่ กินเมื่อรู้สึกอยากกินและหยุดเมื่อรู้สึกอิ่ม อย่าใช้ร่างกายแทนถังขยะ แม้ว่าจะทิ้งอาหารที่เหลือทิ้งไปก็น่าเสียดาย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณพอใจกับอาหารน้อยลงเรื่อยๆ

เพราะคุณรู้ว่าถ้าจำเป็น คุณสามารถกินได้เสมอโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความสำนึกผิด เลือกจานที่คุณต้องการได้ทันที ไม่ใช่ของที่เหลือจากเมื่อวานหรือเด็กยังกินไม่เสร็จ จะเป็นการดีที่สุดหากในระหว่างมื้ออาหารคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำอย่างมีสติ ในสโมสรจิตวิทยาแห่งหนึ่งมีแบบฝึกหัด The Last Apple สาระสำคัญของมันคือการกินแอปเปิ้ลธรรมดา ราวกับว่ามันเป็นแอปเปิ้ลชิ้นสุดท้ายในชีวิตของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกถึงความชุ่มฉ่ำ ทุกคำที่กัดจะรู้สึกสดใสเป็นพิเศษ ควรทำเช่นเดียวกันกับทุกมื้อ นี่เป็นกฎพื้นฐานของการกินโดยสัญชาตญาณ อาหารที่เหมาะสม ทางที่ดีควรกินผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ ถั่ว ธัญพืช ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่สุดขั้ว รวมอาหารเหล่านี้ ปรุงหรือเลือกจากเมนูเนื้อกับเครื่องเคียงของผัก โปรตีนและไฟเบอร์ โจ๊กกับสลัด คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ เป็นต้น

กินถั่วและผลไม้แทนคุกกี้ แถมยังอร่อยและดีต่อสุขภาพอีกด้วย นิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สนุกน่าติดตาม พยายามกินอาหารที่มีน้ำตาลให้น้อยลงโดยเฉพาะเครื่องดื่ม ทั้งหมดนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เร็ว ซึ่งในตอนแรกจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และจากนั้นก็ลดลงอย่างรวดเร็วเท่าๆกัน พยายามกินอาหารแปรรูปและปรุงจากร้านให้น้อยลง ซึ่งรวมถึงโยเกิร์ตหวาน ซีเรียล โซดา

ดูฉลากผลิตภัณฑ์ บางครั้งอาจพบสิ่งที่น่าประหลาดใจในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ เราเชื่อว่าในบางครั้งคุณสามารถผ่อนคลายได้ เช่น กินเบอร์เกอร์ พิซซ่า และโดนัท ถ้าร่างกายต้องการจริงๆก็ให้กินเป็นระยะๆ เพราะยังไม่มีใครตายจากแฮมเบอร์เกอร์ตัวเดียว สิ่งสำคัญคือโภชนาการดังกล่าวไม่พัฒนาเป็นระบบจากนั้น ร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะขอบคุณ สิ่งสำคัญ คำแนะนำทั้งหมดนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพปกติ

หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์และปรึกษากับเขาก่อนเริ่มดำเนินการอย่างจริงจัง นอกจากความกลมกลืนที่คุณใฝ่ฝันมานาน ผลลัพธ์ของอาหารเพื่อสุขภาพจะเป็น การไม่หนักแน่น อิจฉาริษยา และภาวะซึมเศร้า และยังมีพลังมากในการดำเนินการตามแผนและอารมณ์ดีร่าเริงอยู่เสมอ กินอย่างชาญฉลาดและมีความสุข เพลิดเพลินกับสุขภาพที่ยอดเยี่ยม และร่างกายในอุดมคติของคุณ

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠  ตับอักเสบ อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับปัจจัยทางสาเหตุกลุ่มไวรัสตับอักเสบ