โรงเรียนบ้านรางม่วง

หมู่ 8 บ้านรางม่วง ต.จอมบึง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

095 2504640

การนอนหลับ นิสัยที่ทำร้ายสุขภาพการนอนหลับมีอะไรบ้าง

การนอนหลับ  เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพอย่างยิ่ง บางครั้งเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับในเช้าวันรุ่งขึ้น เนื่องจากผู้คนไม่ได้จินตนาการว่าตัวเองถูกกระตุ้นสภาพนี้ เนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีในชีวิตประจำวัน หากคุณต้องการนอนหลับมากกว่า 30 นาที หรือคุณมักจะตื่นกลางดึกโดยไม่มีเหตุผล ให้รู้ว่าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่ไม่ปกติ

การนอนหลับ

แน่นอนหากคุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ คุณควรใส่ใจกับเคล็ดลับเหล่านี้ หน้าจอสมาร์ตโฟน แล็ปท็อป ทีวีที่เล่นก่อนนอน เนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน เพราะในเวลานี้ร่างกายจะปรับตัว และเตรียมความพร้อมในการทำงานในวันถัดไป สมองของคุณต้องการพักผ่อนก่อนนอน เพราะมันคือสิ่งสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในตอนเช้า

ในทางกลับกัน ข่าวทางโทรทัศน์และโซเชียลมีเดีย มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของสมองให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอยังช่วยป้องกันการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการนอนหลับ ดังนั้นจะทำอย่างไร ก่อนนอนพยายามผ่อนคลาย อ่านหนังสือ อาบน้ำ ดื่มชาร้อน ห้ามใช้โทรศัพท์หรือดูทีวี 30 นาทีก่อนนอน

การนอนหลับที่ไม่เสถียร หากนาฬิกาชีวภาพของเรานับชั่วโมงของกิจกรรมและการนอนหลับ เมื่อบุคคลไม่ปฏิบัติตามการพักผ่อนปกติ ดังนั้นจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่า คุณควรเข้านอนทุกวันเวลา 21.00 น. เพราะคนเราจะมีแนวคิด จะทำอย่างไรเพื่อที่จะกำหนดจังหวะทางชีวภาพของคุณ และทำให้การพักผ่อนเป็นปกติ

หากจู่ๆ คุณไม่นอนตอนกลางคืนตามจำนวนชั่วโมงที่กำหนด ให้พักผ่อนร่างกายในระหว่างวัน การนอนหลับในเวลากลางวันก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน การกินเยอะก่อนนอนไม่ดีต่อสุขภาพ ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แต่ไม่ควรเกิน 15.00 น. สำหรับมื้อเย็น คุณควรเลือกอาหารที่ย่อยได้เร็ว นักโภชนาการพบว่า การกินดึกทำให้เกิดกรดไหลย้อน สามารถกระตุ้นโรคของหลอดอาหารและปาก

ดังนั้นอาจส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควรทำอย่างไร อย่ากินอาหารมื้อหนัก 3 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ควรรวมของหวานและอาหารจานด่วนในตอนเย็น ควรดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนนอน ถ้ากังวลเกี่ยวกับความหนาวเย็นให้เติมน้ำผึ้งลงในชา การบริโภคคาเฟอีนระหว่างวัน เป็นที่ทราบกันดีว่า คาเฟอีนช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกายมนุษย์

โดยปกติเมื่อเรามีงานที่ยาวนาน เราจะเตรียมกาแฟสัก 2 หรือ 3 แก้ว สิ่งนี้ยับยั้งการกระตุ้นให้นอนหลับ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า คาเฟอีนไม่เพียงพบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบในอาหารเช่น ช็อคโกแลต โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลมหวานและชาบางชนิดด้วย จะทำอย่างไรแทน อย่าเลิกดื่มกาแฟในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามให้คำนวณปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคในระหว่างวัน

การนอนหลับ หากคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์ เมื่อคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ โดยเว้นช่วงเวลา 5 นาที แล้วในตอนเช้านอนต่อหลังจากนาฬิกาปลุก ดังนั้นกระบวนการนี้อาจทำให้สุขภาพการนอนหลับแย่ลงได้ เพราะในลักษณะนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความเครียด การติดตามการนอนหลับที่ถูกต้อง ผู้ใหญ่ต้องนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน หากตื่นขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุก

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมการนอนหลับไม่ดีเกิดจากการขาดวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินดี รวมทั้งแมกนีเซียม แคลเซียมและสังกะสี อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในทันที เพราะจะทำให้นอนหลับได้สั้นและไม่ดีจะทำอย่างไรการกินผักและผลไม้มากขึ้น ไม่ควรรวมอาหารที่มีน้ำตาลสูง การวางแผนการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับได้

ในการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีการโต้เถียงกันมานานแล้ว เกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายต่อการนอนหลับ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเริ่มช่วยได้จริงในการฝึก 24 สัปดาห์เท่านั้น แต่สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับดังกล่าว จะส่งผลเร็วขึ้น พวกเขาเผลอหลับไปเร็วขึ้นและหลับนานขึ้นกว่าก่อนช่วงการฝึกงาน

พยายามออกกำลังกายตลอดทั้งวัน แม้แต่การเดิน 30 นาทีไปยังที่ทำงานของคุณ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน การนอนในห้องนอน การจัดวางสิ่งของในห้องนอนก็มีความสำคัญ สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่เช่นกัน การนอนในห้องไม่ได้ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายคนๆ นั้นจึงพบว่า หากอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ควรให้ความสนใจในการนอนหลับตามปกติ

ความเรียบง่ายในห้องนอนจะช่วยลดความตึงเครียดหรืออาการนอนไม่หลับ พยายามอย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป หากผมเปียกมีผลต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ในปี 2012 มีการศึกษาว่าการนอนโดยที่ผมเปียกในสภาพอากาศหนาวเย็นนั้น กระตุ้นให้เกิดโรคหวัดหรือโรคอื่นๆ ได้ หากผมเปียกและร่างกายหนาวเย็น จะกระตุ้นให้เกิดไซนัสส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกาย อาจทำให้คุณเป็นหวัดได้ ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่การพัฒนาของการติดเชื้อในร่างกาย การอาบน้ำก่อนนอนเป็นโอกาสที่ดีในการผ่อนคลาย แต่อย่าลืมเช็ดผมให้แห้ง หากไม่สามารถทำได้ ควรใช้ผ้าห่มหนาๆ ก่อนอน

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ปลิงทะเล และประโยชน์ของปลิงทะเลที่ใช้ในการแพทย์ทางเลือก