โรงเรียนบ้านรางม่วง

หมู่ 8 บ้านรางม่วง ต.จอมบึง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

095 2504640

fitness อธิบายเกี่ยวกับการฟิตเนสขั้นพื้นฐาน

fitness แนวคิดเรื่องความฟิตมาจากกริยาพอดี ซึ่งแปลว่าพอดีในขั้นต้น fitness เป็นกิจกรรมทางกายชนิด 1 ที่มุ่งพัฒนาร่างกาย เสริมสร้างร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่ง ความเร็วและความอดทน อย่างไรก็ตาม ในโลกสมัยใหม่มันได้กลายเป็นวิถีชีวิตบางอย่าง ปรัชญาพิเศษระบบค่านิยมที่กลมกลืนกันมานานแล้ว ซึ่งมีกฎเกณฑ์และหลักการของตนเองที่ควบคุมการสร้างแผนการฝึกอบรม กลยุทธ์ด้านอาหาร และโปรแกรมการฟื้นฟู

ใช้ชุดความรู้เชิงทฤษฎีที่ได้รับการยืนยันจากการทดลอง ซึ่งกำหนดทางเลือกของน้ำหนัก การออกกำลังกาย ระบบการฝึกและโภชนาการในแต่ละกรณี ซึ่งมีฐานทางเทคนิคและสินค้าคงคลังมากมายที่ให้การฝึกอบรมคุณภาพสูง กลุ่มผลิตภัณฑ์คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงและอุปกรณ์กีฬา

fitness

ฟิตเนสสำหรับผู้ใหญ่ ฟิตเนสเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายในหมู่คนทุกวัยและทุกเพศ โดยการสร้างโปรแกรมการฝึกสำหรับผู้ใหญ่นั้นแตกต่างอย่างมาก จากการสร้างโปรแกรมฟิตเนสสำหรับเด็ก และสามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับแผนการฝึกสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง ฟิตเนสของผู้หญิงยุคใหม่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรง ตัวแทนหญิงควรปฏิบัติตามกฎอะไรเมื่อไปที่โรงยิม อย่างไรก็ตาม พื้นฐานของฟิตเนสสำหรับผู้หญิง มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างชายและหญิงอยู่ในสาขาสรีรวิทยา เมื่อจัดการฝึกอบรมขอแนะนำให้คำนึงถึงคุณลักษณะเหล่านี้ตลอด จนความชอบส่วนบุคคลและระดับการฝึกของนักกีฬา

ฟิตเนสสำหรับสาวๆในยิม ผู้หญิงหลายคนไปฟิตเนสคลับ ดังนั้นคลาสยิมจึงหยุดเป็นอภิสิทธิ์ของผู้ชายไปนานแล้ว ในกรณีส่วนใหญ่หญิงสาวใช้ฟิตเนสเป็นเครื่องมือ ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ผู้หญิงบางคนสนใจที่จะออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและพยายามบรรเทา ฟิตเนสของผู้หญิงไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อจัดทำโปรแกรมคุณควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะ ของสรีรวิทยาของผู้หญิงด้วย

คุณสมบัติของการฝึกสำหรับผู้หญิง ความแตกต่างระหว่างชายและหญิงมีความสำคัญมาก เมื่อพูดถึงผลของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้นระดับของฮอร์โมนโบลิค ในร่างกายผู้หญิงจึงต่ำกว่าในร่างกายผู้ชายมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก นอกจากนี้ผู้หญิงไม่สามารถอวดกล้ามที่แข็งแรงตามธรรมชาติ และมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในร่างกาย ด้วยการเตรียมการฝึกอบรมอย่างเหมาะสม

ผู้หญิงสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ แม้จะมีปัญหาตามที่ระบุไว้ อย่างไรก็ตาม ประมวลภาพการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ฟิตเนสในโรงยิมควรคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดข้างต้น ของร่างกายผู้หญิงระยะของรอบประจำเดือน และประเภทร่างกายของนักกีฬา โดยใช้เวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคือ 1 ชั่วโมง โดยพักระหว่างเซต 1 นาที แผนการสอนมักจะประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของร่างกาย

อีก 1 สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย และอีกหลายๆการออกกำลังกาย สำหรับการศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน คุณจะต้องปรับศูนย์ฝึกอบรมทุก 3 ถึง 4 เดือน ฟิตเนสกระชับสัดส่วนสำหรับผู้หญิง มีคุณสมบัติที่โดดเด่นของการฝึกฟิตเนสสำหรับผู้หญิงคือ แต่ละเซสชั่นควรเผาผลาญไขมัน ซึ่งร่างกายของผู้หญิงได้รับการตั้งโปรแกรม ให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ซึ่งส่วน 1 คือการก่อตัวของไขมันในร่างกาย

หากผู้หญิงอายุมากกว่า 20 ปีและมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ นั่นแสดงว่าการเผาผลาญของเธอทำงานอย่างแข็งขันในการสะสม โดยพยายามเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างได้ผล ซึ่งผู้หญิงควรใช้เทคนิคการทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อออกกำลังกาย ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องทำซ้ำ 5 ชุด 20 ครั้ง โดยจัดเรียงการพัก 30 วินาทีระหว่างพวกเขา

โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งและฟิตเนสสำหรับผู้หญิง กลไกการกระจายของกล้ามเนื้อในร่างกายของผู้หญิง มีลักษณะเฉพาะของตัวเองอย่างที่คุณทราบ โดยเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีความเข้มข้นด้านล่าง นั่นคือที่ขา สะโพกและบั้นท้าย โดยมีการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แฟนฟิตเนสค่อนข้างง่าย ในขณะที่การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนต้องทำงานหนัก สำหรับรูปร่างที่กลมกลืนและกระชับ คุณจำเป็นต้องมีคลาสออกกำลังกายที่ซับซ้อน

ในระหว่างการฝึกคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ที่อยู่ในร่างกายส่วนบนในขณะที่ออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว นั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่าง โปรแกรมและทิศทางการออกกำลังกาย
ศูนย์ออกกำลังกายที่เคารพตนเองทุกแห่ง พยายามตอบสนองความต้องการของผู้เข้าชม โดยเสนอโปรแกรมออกกำลังกายที่หลากหลาย ในหมู่พวกเขามีหลายทิศทาง เช่น ระดับในโรงยิม กลุ่มฟิตเนสแอโรบิก การฝึกคาร์ดิโอแบบช่วงเวลา

ความแข็งแรงของร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อ โยคะและการฝึกอื่นๆที่มุ่งพัฒนาความยืดหยุ่น ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงบางประเภท อาจรวมถึงองค์ประกอบการเต้น การเคลื่อนไหวจากศิลปะการต่อสู้ รวมแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง จำนวนประเภทของการฝึกอบรมทั้งหมดมีประมาณ 200 ครั้งและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด เด็กผู้หญิงต้องรวมแบบฝึกหัดฟิตเนสต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญชอบที่จะแบ่งพวกเขาออกเป็นประเภท

ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลัง และลักษณะของผลกระทบต่อร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิค แอโรบิกหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอถือเป็นเครื่องมือที่พิสูจน์แล้ว ในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่ไม่ต้องการ หากผู้หญิงออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทต่อไปนี้จะช่วยเธอได้

 

อ่านต่อได้ที่ >> ทารกในครรภ์ การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอระหว่างการคลอดบุตร